Weet je watCircadian Rhythm is? Als u een frequent flyer bent, bent u waarschijnlijk goed bekend met het concept, zo niet de term. JouwCircadiaans ritme is de 24-uursklok van uw lichaam.Het is de basis dagelijkse routine die je lichaam ontwikkelt op basis van zijn blootstelling aan licht. Dit ritme bepaalt wanneer het tijd is om wakker te worden, te eten, te slapen en nog veel meer. Wanneer je dit ritme verstoort, bijvoorbeeld door ergens heen te gaan, is de belichting anders dan je normale omgeving, dit ritme wordt voor een lus gegooid. Het resultaat is iets dat we noemenJetlag.
Krediet: http://www.bigstock.com Jetlag kan resulteren in slechte fysieke en mentale prestaties, gebrek aan concentratie en uitputting, waardoor het zowel voor zakenreizigers als vakantiegangers even frustrerend is. Het slaat je het ergste wanneer je naar het oosten gaat, dus de kans bestaat dat de aanpassing voor één etappe van je reis slechter zal zijn dan de andere. Als je Westwaarts reist, zul je 's avonds erg slaperig worden en wakker worden voordat de zon opkomt op je bestemming. Als je naar het oosten gaat, is het tegenovergestelde het geval. Als je op zoek bent naar een paar standaardtrucs die gewone jetsetters gebruiken om Jet Lag te bestrijden, bekijk dan onderstaande lijst. Extra tip: Veel frequent flyers zeggen dat het moeilijker is om terug te keren naar de thuistijd dan om je aan te passen aan de vakantietijd. Als uw reis vrij kort is, 3 of 4 dagen of minder, kan het praktischer zijn om gewoon bij uw normale schema te blijven.
Arriveer een paar dagen eerder (indien mogelijk)
We beginnen met het uit de weg ruimen van de voor de hand liggende oplossing: meer tijd om de overstap te maken zou ideaal zijn. Jezelf een aanpassing van twee dagen geven, is de beste gok voordat je begint aan wat je gepland hebt. Hoewel dit ideaal is, is het niet altijd in de kaarten voor de gemiddelde reiziger.
Begin met het aanpassen van uw schema de week ervoor
Als je naar het oosten gaat, ga dan 30 minuten eerder en vroeger elke dag de week voorafgaand aan je reis naar bed. Geleid Westen? Doe het tegenovergestelde en ga later naar bed. Het langzaam aanpassen van je slaapschema door dichter bij de lokale bedtijd van je volgende bestemming te gaan slapen, zal je lichaam verlichten in een nieuw ritme en kan de intensiteit van de jetlag helpen voorkomen of verminderen.
Kijk wat je eet
Overgang uw maaltijd tijden evenals uw bedtijden. Net als met slaap, begin je maaltijden in de week voorafgaand aan het vertrek dichter bij de maaltijd van je bestemming. Een plotselinge verandering in je circadiane ritme kan je spijsvertering voor een lus gooien, evenals je slaappatroon. Over het algemeen maakt eiwit 's morgens u alerter, koolhydraten zorgen' s avonds voor slaperigheid. Maar het eten van iets dat te dicht bij de bedtijd ligt, kan de REM-slaap verstoren. Hoewel er geen officiële studie is om een bepaald jetlag-proof dieet te ondersteunen, is er één dieetmethode waarmee frequent flyers zweren.
Als u geïnteresseerd bent in dit dieet, begint het de week voor het vertrek enhet lijkt op dit:
Dit "Jetlag-dieet"vereist dat je op een dag afwisselt tussen een ontbijt met een hoog eiwitgehalte en een hoog koolhydraatdiner en dat je de volgende dag 'vast' blijft bij lichte maaltijden. Je volgt deze routine elke dag voor de week voorafgaand aan het opstijgen. Op de dag van vertrek moet u genieten van een eiwitrijk ontbijt bij het plaatselijke ontbijt van uw bestemming.
Dag 1, "feesten" door het vullen van een eiwitrijk ontbijt, geen cafeïne of alcohol drinken behalve in de late namiddag. Je kunt nog steeds eten op jouw lokale tijd. Dag 2, je moet "vasten" en alleen lichte maaltijden eten, inclusief salades, soepen, fruit en groenten. Wissel dit ritme af tot je vertrekdag, zorg ervoor dat je op een "Snelle" dag eindigt, maar geniet van een eiwitrijk ontbijt bij het lokale ontbijt van je bestemming om je door de reis te helpen. Volg in het algemeen deze tips:
- Cafeïnevrij
- Vermijd zout
- Sla alcohol over totdat je hebt aangepast
- Drink elk uur een glas water uit de lucht
- Eet bananen (vol met melatonine, serotonine en magnesium en zijn een goede snack voor het vliegtuig als je slaap nodig hebt)
Schakel tijdzones onmiddellijk na instappen
Als u uw tijdwaarnemingsapparaat instelt op de tijdzone waar u naartoe gaat, krijgt u psychologisch klaar voor de tijdswisseling. Vanaf het moment dat u aan boord probeert te eten en slapen volgens de lokale tijd van uw bestemming.
Overnachting vluchten
Nogmaals, dit is niet altijd een optie, maar een nachtvlucht geeft je de best mogelijke kans om je slaapschema te "resetten" om dat van je bestemming aan te passen. Als u op een nachtvlucht zit, past u uw slaaptijd dichter bij die van de slaaptijd van uw bestemming aan. Dit kan betekenen dat je een oogschaduw moet meenemen om vroeg naar bed te gaan, of dat je later op moet blijven of een kop koffie moet drinken of een lampje aan moet laten, zodat je later opblijft.
Krediet: http://www.bigstock.com Weersta de drang om vroeg weg te gaan
Dit probleem zal je harder slaan op het westelijke deel van je reis. Als je je al slaperig voelt, kun je in de verleiding komen om een "snel dutje van twintig minuten" te doen wanneer je aankomt, maar we weten allemaal dat een korte siësta wakker kan worden om 4 uur 's ochtends, klaarwakker en hongerig. Als je al een expert bent in power napper en je bent gewend om hier en daar in sessies van 20 minuten te sluipen, ga er dan voor. De meesten van ons hebben dat soort wilskracht niet. Dus, tenzij u een soort van nabijheid van de bedtijd van uw bestemming aankomt, doe dan uw best om wakker te blijven. Dit is een goed moment om te doendrink wat koffie.
Echter, zorg ervoor dat je veel water drinkt en dat het gehydrateerd blijven cruciaal is om jetlag te voorkomen. Als het dag is wanneer je aankomt,breng zoveel tijd buiten door als je kunt. Dit is vooral handig wanneer je naar het oosten vliegt.Hopelijk ben je de nacht ervoor goed uitgerust, en naar buiten gaan zal je verlevendigen, je alerter maken. Dit zal je hersenen signaleren dat het nog geen bedtijd is.
Slaap op het vliegtuig
Zodra het bedtijd op uw bestemming is, is het ook bedtijd voor u. Als je nog in het vliegtuig zit, kan dat een probleem vormen (vooral in de economie). Slapen in een vliegtuig lijkt misschien een virtuele onmogelijkheid, maar we hebben een paar tips die jetsetters bezweren.
- Kleed comfortabel (vergeet niet om slippers of slippers te dragen in je handbagage)
- Zet je slaap afspeellijst op de achtergrond en dommelt weg.
- Breng je oogschaduw
- Hoofdtelefoons of oordopjes
Een kleine tip van ons, ruisonderdrukkende hoofdtelefoons draaien ongeveer $ 300, maareen simpel paar oordopjes kost meer dan een dollar.
Krediet: http://www.bigstock.com Slaap Aids
Experts zeggen nemen3 milligram melatonine een uur of twee voor het slapen gaan op de dag dat je aankomt en geef jezelf 10 uur lang de tijd om te slapen. Als u een nachtvlucht heeft, neem dan ongeveer twee uur vóór het naar bed gaan van uw locatie de melatonine in. Neem het 's nachts als je eenmaal aankomt en rond dezelfde tijd voor een paar dagen. Als je iets wilt met een beetje meer kick,een slaappil kan levensreddend zijn tijdens een lange nachtelijke reis. U kunt een verrassingsbezoek krijgen door negatieve bijwerkingen en dat zou uw slaapplanning zelfs meer kunnen afstoten. Als je een slaapmiddel hebt waar je al comfortabel mee bent, geef dan in elk geval genoegen.
Lavendel olie is zeer betaalbaar, overal verkrijgbaar en omdat het in kleine hoeveelheden een pak slaag heeft, is het erg TSA vriendelijk. Schud enkele druppels op uw hotelkussens, in uw bad of breng het gewoon op uw huid aan. Van lavendel is wetenschappelijk bewezen dat het werkt als een licht kalmerend middel, waardoor je meer kans hebt om een diepe slaap te ervaren.
Een warm bad nemen ontspant je spieren, verfrist je na een lange vermoeiende reisdag, en bereidt je lichaam voor op bed. Bovendien is dit het perfecte moment om wat van die lavendelolie in te laten vallen. Maak ook van deze gelegenheid gebruik om je huid te exfoliëren om te voelen en er opgefrist uit te zien.
InfographicInfographic