Het is moeilijk genoeg om gezond te eten en deze tijd van het jaar fit te blijven met vakantiefeesten en verleidelijke lekkernijen waar je ook bent. Voeg een vol schema, stress en reizen toe aan de mix en je hebt een recept voor een dieet en fitnessramp!
December en januari zijn enkele van de meest populaire maanden om te reizen, vrienden en familie te bezoeken en te profiteren van een beetje vrije tijd en school. Ze neigen echter ook naar de meest ongezonde maanden van het jaar, tenminste tot de resoluties van het nieuwe jaar beginnen.
Maar je gezondheid is te belangrijk om te wachten tot 1 januarist rolt rond. En uitgaan van de stad is geen excuus om wellness op een laag pitje te zetten. Hier volgen enkele tips om gezond en fit te blijven terwijl u onderweg bent en dit seizoen en het hele jaar door reist.
Krediet: bigstock.comWalkWalk Lopen om nieuwe plaatsen te ontdekken
Als je alleen nieuwe plaatsen vanuit het raam van een auto of bus ziet, krijg je alleen een voorproefje van waar het allemaal om gaat. Investeer in enkele zeer comfortabele wandelschoenen en ga op het trottoir om actief te worden en een goed beeld te krijgen van je bestemming. Je kunt ook het tempo oppakken en joggen om meer calorieën te verbranden en toch alle bezienswaardigheden en geluiden om je heen in je op te nemen. Bekijk lokale parken en paden om je training te krijgen en in contact te komen met de natuur. Dit is een geweldige manier om gezonde gewoonten in uw reisschema op te nemen.
Credit: bigstock.comBike Rental, MoscowBike Rental, Moskou Huur een fiets
Overweeg om een fiets te huren wanneer u op uw bestemming aankomt om meer over land te rijden in minder tijd. Fietsen is een geweldige oefening en geeft je flexibiliteit in je reisplannen. Zoek naar lokale verhuurwinkels en huur een fiets voor een paar uur, een volledige dag of meerdere dagen. Veel steden hebben tegenwoordig ook programma's voor het delen van fietsen. Sommige hotels en hostels verhuren fietsen daadwerkelijk aan gasten voor gratis of gereduceerde tarieven, dus vraag naar huurmogelijkheden bij het inchecken.
Credit: bigstock.com Virginia Country Store Virginia Country Store Winkel bij lokale supermarkten
De kans is groot dat je niet elke maaltijd eet wanneer je thuis bent, en er is geen reden om grote binge te gaan eten, gewoon omdat je op reis bent. Terwijl u op pad bent of fietst, kunt u lokale supermarkten en markten bezoeken waar u kunt winkelen terwijl u in de buurt bent. Voorraad aan vers fruit en groenten, evenals lokale specialiteiten die u misschien niet in de gelegenheid hebt om in uw supermarkt thuis te kopen. Verpak picknicklunches om mee te nemen voor gezonde en betaalbare maaltijden.
Creditcard: bigstock.comHotel KitchenHotel Kitchen Kies Accommodaties met keukens
Sommige kruidenierswaren die je vindt, zullen waarschijnlijk moeten worden gekoeld, dus het is gemakkelijker om je aan een boodschappenlijstje te houden als je een plaats hebt om je boodschappen te doen. U kunt ook accommodaties kiezen die u toegang geven tot een fornuis, oven, magnetron, servies en bestek. Verlengde verblijfshotels en hostels zijn vaak goede opties voor het bereiden van uw eigen maaltijden.
Krediet: bigstock.comMenuMenu Werkmenu's van tevoren uit
Maar natuurlijk wilt u ook tijdens uw reis geen geweldige restaurants missen. Een sporadisch spijsmaaltijd tijdens het reizen is helemaal prima, maar maak niet elke maaltijd een uitspatting. Tegenwoordig publiceren veel restaurants hun menu's online, dus bekijk het aanbod om te bepalen hoe gezond de opties zijn voordat u binnenloopt en een tafel haalt.
Krediet: bigstock.comCore WorkoutCore Workout Doe Core Oefeningen
Een van de beste manieren om tijdens het reizen in vorm te blijven, is door je oefeningen te concentreren op kernoefeningen. Alles komt voort uit je kern, en dit soort oefeningen kan vrijwel overal worden gedaan. Oefen variaties op plankoefeningen om je buikspieren, bovenlichaam, onderlichaam te werken en je hartslag te verhogen. Begin met plankhefbomen, waarbij je een plankpositie moet houden en je benen uit elkaar en terug samen moet springen. Voeg voor een extra uitdaging een pushup toe tussen elk van uw plank-jacks. Ga dan verder met loopplanken, waarbij je je knieën naar je borst wisselt terwijl je een plankhouding houdt.
Krediet: bigstock.com Resistance Bands Resistance Bands Breng trainingsuitrusting met u mee
Nee, je kunt tijdens het reizen geen tredmolen en een set dumbbells meebrengen, maar er zijn andere soorten trainingsuitrusting die je in je koffer kunt inpakken. Pak enkele weerstandsbanden, een springtouw en een yogamat op reisformaat om je workout op te zetten, waar je ook bent.
Krediet: bigstock.comTelefoonbandTelefoonband Workoutvideo's streamen via wifi
Het vinden van gratis Wi-Fi is eenvoudiger dan ooit, of u nu in een hotel, hostel, camping of het appartement van een vriend verblijft. Parken en openbare ruimtes hebben zelfs Wi-Fi in sommige steden. Profiteer van technologie en stream of download trainingsvideo's van YouTube of de websites van uw favoriete fitnesstrainers. Kijk ook in het downloaden van fitness-apps om je te begeleiden door middel van yogahoudingen en gerichte workouts (zoals pushups en squats), zodat je je voortgang kunt bijhouden en verantwoording kunt afleggen aan je doelen.
Krediet: bigstock.comFitness CenterFitness Center Maak gebruik van de fitnesscentra van het hotel
Fitnesscentra zijn vaak de meest onderbenutte delen van hotels en hoewel ze misschien klein en verouderd zijn, zijn ze nog steeds een geweldige plek om uw trainingen te diversifiëren. Schakel dingen uit met een beetje cardio- en krachttraining en misschien zelfs een gesprek aangaan met een mede fitnessfan om reistips uit te wisselen.
Krediet: bigstock.com Herbruikbaar water Herbruikbaar water Drink veel water
Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken terwijl je op reis bent, vooral als je vliegt of veel tijd doorbrengt op grote hoogte.We kennen allemaal de regel van drie ounce voor vliegreizen, maar u kunt een lege herbruikbare waterfles in uw handbagage pakken en door de beveiliging gaan. Als je eenmaal door de scanner bent gekomen, vul je je fles op bij een waterfundament op het vliegveld om tijdens je reis te nippen.
Krediet: bigstock.comVitaminsVitamins Verpak uw vitamines
Reizen kan je vermoeid maken als je geen goede voeding krijgt, dus misschien moet je je dieet aanvullen om energie te behouden om te zien en te doen wat je wilt. Als u moeite heeft om alle groenten en fruit te krijgen die uw lichaam nodig heeft terwijl u onderweg bent, neem dan wat natuurlijke en biologische multivitamines en neem er een per dag, of zoals aanbevolen door uw zorgverlener.
Credit: bigstock.com Gezonde snacks Gezonde snacks Stash gezonde snacks in je tas
Niets frustrerender dan honger hebben en niet weten waar een gezond tussendoortje te vinden is. Noten, gedroogd fruit en mueslirepen zullen tijdelijk uw eetlust stillen zonder u te verzwaren. Gooi een miniatuurfles met handdesinfecterend middel in je tas, zodat je niet snakt naar de ziektekiemen die je hebt opgepikt bij het aanraken van oppervlakken op openbare plaatsen.
Krediet: bigstock.com SleepSleep Krijg 7-8 uur slaap
Het is een uitdaging om voldoende te slapen als je op reis bent, omdat je je dagen probeert te verpakken met leuke dingen om te doen en je accommodaties misschien niet de rustigste slaapplaatsen zijn. Het immuunsysteem van je lichaam verslijt echter als je niet genoeg krijgt om te slapen, en reizen terwijl je ziek bent, is het ergst. Als je niet goed hebt geslapen, maak dan plannen om een middagdutje te doen om je shuteye in te halen.